Внимание! На сайте проводятся плановые технические работы по оптимизации информационных ресурсов. В связи с этим возможна временная недоступность отдельных страниц и прикрепленных документов. Приносим извинения за доставленные неудобства.

Обратная связь
Версия для слабовидящих


 
Фотогалерея

ПАМЯТКА ПО ПРОФИЛАКТИКЕ ОРВИ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ

  • 14 октября 2026

    ПАМЯТКА ПО ПРОФИЛАКТИКЕ ОРВИ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ



    Почему это важно? С возрастом иммунная система работает медленнее, поэтому даже обычная простуда переносится тяжелее. Повседневная профилактика — это забота о качестве жизни.

    I. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ — ОСНОВА ИММУНИТЕТА

    • Употребляйте больше продуктов, богатых пищевыми волокнами — овсянка, цельнозерновые крупы, бобовые, лук, чеснок, бананы.

    • Вводите полезные бактерии: умеренно употребляйте нежирный йогурт, кефир, ряженку.

    • Ограничьте добавленный сахар: избыток сахара ослабляет иммунные клетки и способствует хроническому воспалению. Сократите сладкие напитки, десерты и рафинированные углеводы.

    • Обеспечьте поступление микронутриентов:


    Нутриент

    Пищевые источники

    Витамин D

    Жирная рыба, желток + инсоляция (пребывание на солнце)

    Витамин A

    Печень животных, морковь, тыква, тёмно-зелёные листовые овощи

    Витамин C

    Цитрусовые, киви, болгарский перец, брокколи

    Витамин E

    Орехи, семена, растительные масла

    Цинк

    Красное мясо, бобовые, орехи

    Селен

    Орехи, рыба, морепродукты, яйца

    II. ДВИЖЕНИЕ

    • Быстрая ходьба: около 30 минут в день (можно разделить на 2 части — 15 минут утром и 15 минут днём).

    • Простые упражнения с сопротивлением: приседания с опорой на спинку стула, растяжка с эластичной лентой — 2–3 раза в неделю для поддержания мышечной массы.


    III. МЯГКАЯ «ХОЛОДОВАЯ СТИМУЛЯЦИЯ»

    Можно попробовать (соразмеряя с силами):

    • Утром при умывании похлопайте лицо и шею прохладной (не ледяной) водой.

    • Перед окончанием душа быстро ополосните прохладной водой голени и руки — несколько секунд, затем сразу вытритесь насухо.

    • Если позволяет здоровье, обтирайте смоченным в прохладной воде полотенцем плечи и грудь, затем сразу разотрите кожу сухим полотенцем до покраснения.

    IV. ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ

    • Поддерживайте социальные связи: регулярно общайтесь с семьёй и друзьями по телефону, видеосвязи или участвуйте в общественных мероприятиях.

    • Находите радость: развивайте 1–2 увлечения (музыка, растения, шахматы, каллиграфия). Состояние «потока» эффективно снимает стресс.

    • Управляйте стрессом: глубокое дыхание, спокойная музыка, прогулка на свежем воздухе. Позволяйте себе расслабляться и «ничего не делать».


    V. ГИГИЕНА ПОЛОСТИ РТА — БАЗОВАЯ ЗАЩИТА

    Ежедневные действия:

    Тщательно чистите зубы утром и вечером, мягкой щёткой очищайте дёсны и поверхность зубов.

    • Полощите рот после еды чистой водой или слабым солевым раствором.

    • Очищайте протезы, снимайте их на ночь.

    • Регулярно посещайте стоматолога — раз в год проверяйте полость рта.




    Дата создания: 14.10.2026 16:54:00

    Дата изменения: 14.10.2026 16:54:00

Возврат к списку